双廊旅游消除疲劳的方法

这里给大家介绍一下消除疲劳操，具体做法如下：
* q: h: j. `! Y+ a) w　　1．颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1至2秒。
! q$ J4 K9 K: B3 R. P0 X+ i  E; P3 T　　2．肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。
　　3．胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。
3 u; Q: F# r! m5 Z　　4．体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1到2秒。
! z8 v! O* e( E; U2 ?, x8 f0 }* p　　5．腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3至秒，慢速做5次。
% I' {$ u5 E/ A( {　　6．腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1到2秒。
; |- v- ]! `8 ?　　相信这几点肯定可以给在旅途中的朋友一个很好的释放。