如何克服社交恐惧症

几乎所有人都曾在某个时刻被突来的社交恐惧所打垮，那些神采奕奕的政界明星，也有手心出汗言不达意的时候，但明星们的伟大之处，就在于他们克服了一瞬间的羞怯和动摇，再次进入了如鱼得水的境界，在众目睽睽之下。你也可以如此。
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        恐惧经常是来自“输不起”的心态，取决于人性深处自恋的程度。人不是因为年长而应付裕如，而是因为学得了一系列变“客场”为“主场”的技巧，学得了管理情绪的能力，才有了顾盼生辉的魔力。往深处说，在一个陌生的场景里，人人都有恐惧，只是，一部分人预防恐惧走光的技巧比较高超而已。
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% X+ \/ g  `4 z2 i* |# D, p        职场新人秀：“初入豪门”恐惧症
       
; x; ]  O. R" ^- \. }$ X        出场人物：薛珊，24岁硕士毕业后加盟某外企企划部，七个月后在公司的年终Party上遭遇平生第一次“社交滑铁卢”。
       
        主诉症状：知道德方大老板及七位董事都将飞来上海参加Party，请教资深同事，却没有人肯对你讲她们将在Party上如何装扮(怕撞衫吧)。于是决定打扮得清新些，用阿桑娜短袖衫配麻质长裤，结果到那里一看，最无光彩的就是我和另三位新人，衣香鬓影的场景搅得我们头昏脑涨，结果，我们只有躲在角落里拼命灌饮料，以及去洗手间透透气，来逃避“金色大厅”里无所不在的压力。
       
        为何office中的满满自信，到这里都变成了阴郁的自卑？
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        心理医师指点：
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        第一次参与跨国公司的Party于新人而言，总有“一入侯门深似海”的忐忑，这不奇怪，尤其是你抱有“讨好上司”或成为“明星人物”的目的而来。
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# v6 X! t4 b' t/ ^* z1 b        尝试如下原则：
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        1、放下“我一定得给总裁留下深刻印象”的包袱，过份强调目的、紧张会使表现走形。
       
( i) g' w3 Q8 |4 E# Y" s        2、懂得所有社交场合保持镇定、放松的技巧都是训练、预演和悉心准备的结果，不妨准备一些“自来熟”的话题，与面善的陌生人搭讪。
       
        3、不要与上司在Party上谈工作，见到“大人物”也不要以工作话题讨好他，因为，此时此刻的“尊卑立判”对你有何益处？可准备一些符合Party规则的话题，如法国电影、红酒趣闻、高尔夫体验和对最新款敞蓬跑车的认识。
       
" c5 x7 ]& [2 o. B        4、40%盛装和95%的盛装都令新人镇不住阵脚，穿一条长裤赴会或过份珠光宝气都会自曝甚短。当经验还不足以使你镇定自若时，10%的盛装度刚刚好，它们包括简练贴身的小黑裙，和祖传的珍珠项链，仿古董式样的琥珀吊坠也能衬出你的清新明媚。千万别落入与人比拼钻石大小的俗套。
        相亲恐惧症
       
        出场人物：白芷若，26岁，某外资牙医诊所医师，性格内向，一年前经朋友介绍参加各种相亲Party，包括电视秀、8人圆桌快速相亲、自驾交友等。
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6 R: u% m; f) J- l2 n9 H5 a        主诉症状：从小读书顺利，找工作也顺利，从未遭受过“被选择”的恐惧。总担心相亲过程中，如果没有人选我，该多么没面子，而过份热切的男士我又心存恐惧，总担心被人家穷追不舍会不会坠入“性骚扰”的陷阱；但若由我来瞄准目标，主动出击，男士会不会以为我是过分西化，性观念特别随便的女孩？
       
: S+ p# T& v$ s        心理医师指点：
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4 p" c) C( C# s' }) H* D2 D        从23岁到30岁，职业女性对社交Party的恐惧在下降，而对相亲聚会的恐惧程度则在上升。尤其是26岁仍没有拥有过一段深入的情感关系的女性，她们容易坠入患得患失的陷阱；她们习惯将各种最坏的相亲结果都考虑到，结果被自己的想象力吓坏。也可以这么说，人越年长，越可能从“他恋”转为“自恋”，而自恋的深度，与开始一段轻松恋情的难度成正比。怎样轻装上阵，进入相亲场景呢？
       
        1、解释你姓名的寓意，帮助别人记住你。
        2、秀出你的长处，尤其是手工艺作品，会为你争取很多印象分；书法、绘画、小提琴和钢琴等才艺展示，可以展现你的神定气闲之美，顺便也秀了你的家教。
        3、如果不上电视秀，就别带亲友团。如果你是一个经常“想象失败”的人，要这许多人见证你的失意干嘛？
        4、你可以追男士，不过不要那么直接，比如你是牙医，可以怂恿他来做洁牙治疗，“这会使你的笑容更迷人。”这样的邀请是种聪明的诱饵，诱他说出心仪之辞&mdashmdash;如果他也对你并无讨厌的话。
       
        “边缘性社交恐惧症”
       
        出场人物：夏洛特，29，某国际品牌手机软件设计师
       
        主诉症状：出席聚会时，我多半的时间是坐在清洁的抽水马桶上，捧着漫画书，听到外面的言笑晏晏，体验内心挣扎。
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        就因为我在一次聚会上说，“爵士乐”在美国新奥尔良，被作为红灯区的背景音乐。那个聚会上的铁杆儿爵士爱好者就把我批驳得体无完肤，最后，他们之中始终一言不发的一位男士大声说：女人懂什么爵士精神。你们与一个不懂装懂的外行抗辩，也太愚蠢了吧。
1 a" k1 I+ ]7 R        争论到此为止，我恨不能有个地缝钻入，后来我找到了这个地缝，那就是可以看漫画放松的WC，温情脉脉的WC。
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        心理医师指点：
       
. N( B( O' e8 r* F7 x, J9 J        因为在谈话中犯了“白痴级错误”而引发社交恐惧的人士，不在少数。容易因表错一个观点而被挫败感缠绕的人，多半存在自我评价的矛盾之处，一方面，她希望自己引领大部分话题，像一个无所不知的先知；另一方面，她又禁止自己犯任何错误，一受到争辩就倾向于对自己全盘否定。总之，她的自我评价，完全建立在他人的好恶之上，由此，她的心，总在自卑又自大的漩涡里煎熬。        夏洛特是“边缘性社交恐惧症”的典型例子，向左一步，会自我封闭，而向右一步，则与正常人无异。心理医生建议如下：
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: k' g: H" W# h% |        1、不妨向周围的社交高手学几招藏拙技巧。譬如：如何把话题转移到自己熟知的领域中来，而不着痕迹？
2 O1 ]6 C  s  ^! }+ E! U( j        2、充分利用“主场优势”。刚恢复社交活动时，应尽量在自己熟知的圈子里开Party。周围的场景，一切的准备细节都了然于胸，这有利于镇定情绪。
4 t- S( \5 D: S        3、太过慌张时，尝试使用腹式呼吸。跟从你的瑜伽教练学习腹式呼吸，并用按压穴位的方式来释放压力，将给你的社交生活带来更为从容的姿态。